Басты сөре "Алматы марафоны" 2020 тіркеу ашық, яғни, бұл дегеніміз ауқымды жарысқа дайындалу уақыты басталды! Сіздің дайындығыңыз тиімді және жүйелі болуы үшін 21 және 42 км-ге арналған жаттығу жоспарларын ұсынамыз. Уақыт созуға болмайды, тек жүгіріңіз!

Алматы триатлон федерациясының жаттықтырушысы, жеңіл атлетикадан спорт шебері, 800 м және 1500 м-ден чемпион - Максим Мжельский апта бойынша есептелген арнайы айлық жаттығулар жоспарын әзірледі. Бұл жартылай марафон (21 км) немесе марафон (42,2 км) қашықтығын жүгіріп өтуге бағыт алғандар үшін жеке жоспар. Сіз өз бетіңізще де, достарыңызбен де жатыға аласыз. 

Жаттығулар жалпы физикалық пішінді, төзімділікті және жылдамдықты жақсартуға бағытталған. Сондай-ақ жоспарда медициналық тексерілуден өтудің ұсынылатын мерзімдері көрсетілген. Денсаулығыңызды сақтаңыз және кешенді түрде дайындалыңыз!

Жаттығу жоспарын қарау 10 км

Жаттығу жоспарын қарау 21 км

Жаттығу жоспарын қарау 42 км



Вход на сайт
Восстановление пароля