План подготовки к Алматы Марафону 2019

План подготовки к Алматы Марафону 2019

Готовимся к марафону и полумарафону! 

Регистрация на «Алматы марафон» 2019 уже открыта, а это значит пора начинать подготовку к старту! Чтобы она была эффективной и системной, предлагаем планы тренировок для 21 и 42 км. Тянуть нельзя, только бегать!

Тренер Алматинской федерации триатлона - Максим Мжельский, мастер спорта по легкой атлетике, чемпион Казахстана на 800 м и 1500 м, подготовил специальный ежемесячный план тренировок, расписанный по неделям. Это индивидуальные планы для тех, кто нацелен пробежать забег-спутник (10км),полумарафон (21 км) или марафон (42,2 км). Вы можете заниматься как самостоятельно, так и с друзьями.

Упражнения направлены на улучшение общей физической формы, выносливости и скорости. Также в плане указаны рекомендуемые даты для прохождения медицинского осмотра. Берегите здоровье и готовьтесь комплексно! 

Посмотреть план тренировки 10 км

Посмотреть план тренировки 21 км

Посмотреть план тренировки 42 км